Зажимы и растяжка мышцы спины

Отвечает Влад Пироженко a.k.a☯Junior Buddha☯ (г.Волгоград) 
тренер и хореограф Hip-Hop/House, инструктор Цигун 
Мировоззрение: традиционный тибетский буддизм 

На самом деле, мышцы спины работают каждый раз, когда вы занимаетесь стандартными упражнениями на растяжку. Главным образом это обеспечивает так называемая большая мышечная группа, которая расположена как раз на спине, и тесно связана с ногами, так что любой наклон так или иначе с ней связан. 

В цигун говорят - «куда движется внимание, туда идёт ци», и если у нас стоит задача задействовать мышцы спины при растяжке максимально, то стоит переместить на них фокус внимания, тогда эффект от растяжки усиливается в разы. 

...многие преподаватели умалчивают, сколько вообще они работают над своим телом, осознанно или неосознанно.

...многие преподаватели умалчивают, сколько вообще они работают над своим телом, осознанно или неосознанно. В итоге они создают у учеников иллюзию, что для того, чтобы так танцевать, достаточно просто заниматься танцами. Недостаточно!

Необходим определённый набор степеней свободы в теле. Они или есть, или нет. Если они заблокированы в теле, человеку просто говоришь: «Друг вот это, это и это надо прокачать – такая локомоторная задача. Поработай – и скоро всё пойдёт. Потому что сейчас тебя туда пускать – всё выйдет криво». И никаких проблем.

Типовые зажимы - «годзилла комнатная» поза человека с сидячей работой у которого забита воротниковая зона, ссутулены плечи, прижаты к телу руки, очень негибкий позвоночник, зажатая грудная клетка… Достаньте человека за шкирку из-за компьютера – вот так он и будет выглядеть. нет какого-то волшебного средства, чтобы человек пришёл – и я его за одно-два занятия развернула. Это много часов работы – и моей, и его. 

Одна из базовых проблем – стопы. То есть, стопы должны не просто работать, но работать с определёнными скоростями. Вдаваться в подробности не буду, но угловые скорости и скорость реакции – это важно. Колени очень важны: люди их сгибают – и забывают выпрямлять. 

С тазом проблемы в принципе. То есть, просто видно: всё, что ниже пупка, как будто обесточено. Всё это надо включать. 

Знающие тело люди говорят: все проблемы начинаются с отсутствия тонуса в районе крестца, тазового дна. Мы же построены по принципу тенсёгрити. Это – многонатяжённая система, когда в одном месте потянул – и вся система изменилась. То есть, нужен тонусный центр – промежность и пресс. В человеке только крестец всегда стоит ровно, им весь организм надо выстраивать от крестца.

А люди после сидячей работы приходят такие, что передние мышцы спазмированы, а мышцы спины – слабые. Отсюда – горбы и все плечи впереди. И всё это надо потихонечку закачивать обратно.

Общая рекомендация людям, которые сейчас приходят на танцы, – качайте спину. Потому что сейчас могут качать пресс, руки, ноги, забывая о том, что мы – как дерево, и ствол – это спина. Если ствол накачан правильно, то всё остальное может нормально прокачаться. Но люди качают любые ветки, а ствол хиленький.

нужно заниматься своим телом, найти способ, который подходит именно вам – тренажёрка, йога, бег, цигун, или даже батут. Без специальной подготовки танцевать настолько энергоёмкие танцы ( афро, сальсу) с нужной скоростью, реакцией, чёткостью линий невозможно.

(С) http://salsa-union.ru/2016/07/13/2141/#more-2141