Зажимы и растяжка мышцы спины

Отвечает Влад Пироженко a.k.a☯Junior Buddha☯ (г.Волгоград) 
тренер и хореограф Hip-Hop/House, инструктор Цигун 
Мировоззрение: традиционный тибетский буддизм 

На самом деле, мышцы спины работают каждый раз, когда вы занимаетесь стандартными упражнениями на растяжку. Главным образом это обеспечивает так называемая большая мышечная группа, которая расположена как раз на спине, и тесно связана с ногами, так что любой наклон так или иначе с ней связан. 

В цигун говорят - «куда движется внимание, туда идёт ци», и если у нас стоит задача задействовать мышцы спины при растяжке максимально, то стоит переместить на них фокус внимания, тогда эффект от растяжки усиливается в разы. 


Важно осознать, что относительно здоровый позвоночник, а также неплохие данные в растяжке не исключают мышечных зажимов в спине. Если зажим старый, и с ним не работать, то последствия могут развиться, вплоть до деформации позвоночника. Снятие таких мышечных комков в теле – процесс не быстрый, ещё и потому, что их не всегда можно диагностировать, но возможность справиться с ними самостоятельно есть. 

Причин у таких зажимов много, но чаще всего это происходит из-за проблем в эмоциональной сфере. И наоборот, сам зажим часто становится причиной внутренних проблем. Если зажим снят, но внутренняя проблема не решена – ждите появления нового, и скорее всего в том же месте. Избавление от физической проблемы – процесс не быстрый, и заниматься этим стоит регулярно и постоянно. У меня тоже подобные зажимы в мышцах случаются и не редко, но у меня получается справляться с ними самостоятельно. 

Волшебной пилюли, т.е. универсального метода одноразового применения в «работе с эмоциональной сферой» нет. В этом деле поможет только системный подход. Что мы имеем ввиду под системой? Всё то, что работает параллельно с тремя составляющими человеческого существа - телом, умом и энергией (которая, как правило, связана с дыханием). Тело, энергия и ум – неотделимы и едины; и ошибочно думать, что отдельная работа с умом или телом будет по-настоящему эффективна. 

В йоге условно можно выделить три составляющие: асана (позиции тела), пранаяма (дыхательные техники) и медитация (джнаяна). Таков традиционный подход, задействующий все три вышеназванных составляющих. В Цигун мы имеем физические упражнения, дыхательные и сосредоточение на теле, либо простые визуализации, которые мы относим к работе с умом. Насчет современных систем ничего сказать не могу, так как слабо с ними знаком. 

Для начала могу посоветовать аудио-книгу Аллена Уоллеса «Направленное внимание», в ней описывается практика простой медитации, развивающей наше внимание. Уже одна подготовка к этой медитации – один из самых действенных методов, который использует дыхание и ум. Похожий метод используется в цигун и называется «фан сун», или просто расслабление. При ежедневной практике этого метода простой релаксации уже через несколько недель тело станет более расслабленным, а главное – вы сможете сознательно распознавать возникающие в теле зажимы. 

Так же можно посоветовать практику столбового стояния из Цигун. Но ей следует заниматься под руководством знающего инструктора, иначе вместо нужного глубокого расслабления на уровне фасций можно заработать новые зажимы.